A hormonális környezetben való eligazodás kihívást jelenthet, különösen a progeszteron tekintetében, amely a reproduktív egészség és az általános jólét szempontjából kulcsfontosságú hormon. Ha hangulati ingadozásokat, PMS-t, meddőséget vagy rendszertelen menstruációt tapasztalsz, fontos figyelembe venned a progeszteron szintedet.
Egyes nőknél a PMS a menstruáció előtti héten jelentkezik, míg másoknál a tünetek változatosabbak, látszólag egész hónapon át tartanak. Az állandóan rossz érzés soha nem normális, ezért ha ezek a tünetek átlagos hónapnak tűnnek számodra, beszélnünk kell arról, hogy helyreállítsd a hormonjaidat.
Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan növelheted a progeszteront olyan módszerekkel, mint például:
Ha a termékenység javításán dolgozol, szeretnéd megoldani a PMS-hez kapcsolódó tüneteket, vagy jelenleg a perimenopauza átmeneti szakaszában vagy, először az alacsony progeszteron problémájával kell foglalkoznod. Ez a cikk a progeszteron növelésének természetes módszereit vizsgálja, ami döntő fontosságú azok számára, akik szeretnének gyermeket vállalni, vagy szeretnék enyhíteni a PMS/PMDD tüneteit.
A progeszteron egy kulcsfontosságú női nemi hormon, amely a méh terhességre való felkészítéséért felelős. A menstruációs ciklus luteális fázisát uralja (az ovuláció utáni második felében a menstruációig), és elsősorban az ovulációt követően kialakuló, ideiglenes endokrin struktúra, az úgynevezett corpus luteum termeli.
A progeszteron (és az ösztrogén) csökkenése a luteális fázis végén kiváltja a menstruációs ciklus kezdetét.
Ha azonban terhesség következik be, a progeszterontermelés a petefészekben folytatódik, amíg a placenta átveszi az uralmat.
A mellékvesékben és a petefészkekben termelődő progeszteron túlmutat a terhességben betöltött szerepén; létfontosságú az agy és a szív egészségéhez, a csontsűrűséghez, a hangulatszabályozáshoz, a gyulladásos reakciókhoz és az anyagcseréhez is. Pontosan ez az oka annak, hogy az alacsony progeszteron miatt testileg és mentálisan is rosszul érzi magát.
Honnan tudod, hogy a progeszteron hormonod szintje alacsonyabb az átlagosnál? Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, hogy rendszeresen tapasztalod-e az alacsony progeszteronszint alábbi tüneteit:
A progeszteron a terhesség alatt elengedhetetlen az egészséges terhesség fenntartásához, és kulcsfontosságú hormon a termékenységhez és az ovulációhoz.
A progeszteron feladata, hogy fenntartsa a méh nyálkahártyáját, ami lehetővé teszi a megtermékenyített petesejt beágyazódását, ha teherbe szeretnél esni. Ezenkívül segít megőrizni az egészséges méhnyaknyálkahártyát, amely táplálékot és biztonságos utazást biztosít a spermiumok számára, miközben az a petesejt felé halad.
Ha terhes vagy, a progeszteron szinted magas marad a terhesség alatt, ami segíti a baba túlélését és általános egészségi állapotát.
Az alacsony progeszteron nehézségeket okozhat a teherbeesés és a terhesség fenntartása során.
Ezenkívül a normál progeszteronszint segíti a pajzsmirigy egészségét, így az alacsony progeszteron a pajzsmirigy alulműködéséhez is köthető.
Amikor megvizsgáljuk, hogyan lehet természetes módon növelni a progeszteronszintet, mérlegelnünk kell az alacsony progeszteron kiváltó okát. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan növelheted a progeszteront. Az alacsony progeszteronszint tüneteinek kiváltó okának megértése azonban elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhiány korrigálásához, ebben pedig a PMS Mentőöv kurzusom lehet a legnagyobb segítségedre.
Nézzük tovább ezeket az okokat és az alacsony progeszteronszint okait.
A tested mindig a túlélést választja az utódnemzés helyett, ami azt jelenti, hogy „stresszhormonokat” (beleértve a kortizolt is) fog termelni a nemi hormonok (beleértve a progeszteront is) helyett, ha krónikus stressznek van kitéve.
A progeszteron kortizol „lopásának” fogalmát egykor „pregnenolon lopásként” ismerték. Bár ez az elmélet nem teljesen pontos és leegyszerűsített, igaz, hogy a kortizol blokkolja a progeszteron receptorokat, ami azt jelenti, hogy nem tudja hatékonyan felhasználni a termelt progeszteront, ha sok stressz alatt áll.
A megoldás:
Azonosítsd és kezeld a stresszt.
Gyakorolj, próbálj ki többféle napi stresszcsökkentési technikákat a stresszel szembeni ellenálló képesség kialakítása érdekében. Ezekről a technikákról én magam is tanítalak segítőkkel együtt a Csodálatos 40+ online programomban.
Az allosztatikus terhelés (AL) a szervezet leépülése vagy leromlása, amely krónikus stresszhatás miatt következik be. Az AL hormonváltozásokhoz vezethet, amelyek rendszertelen menstruációt, meddőséget, cukorbetegséget és fokozott gyulladást okoznak.
A magas stressz és az AL érzékenyebbé tehet a kortizolra, és kevésbé valószínű, hogy progeszteront termelsz, ha nagyon stresszes vagy. A kortizolod még a laborvizsgálatokon is normálisnak tűnhet, de még mindig összezavarja a ciklusodat! De mindezt a ciklusnapló vezetéséből gyönyörűen láthatjuk. Sokan nem is gondolnák, hogy a ciklusnapló megfelelő vezetése mennyire, de mennyire fontos.
Az alábbi tényezők hozzájárulnak a megnövekedett allosztatikus terheléshez:
Amint láthatod, e tényezők némelyike a társadalmi nyomáshoz és az elszigeteltség érzéséhez kapcsolódik. Mindannyiunknak szükségünk van közösségi támogatásra a stressz kezeléséhez, de ha a fenti felsorolás közül sokat bejelöltél, előfordulhat, hogy hiányzik a támogatás, és emiatt stresszt tapasztalsz.
A stresszhez kapcsolódó egyes tényezőket az egyén nem tudja kontrollálni, ezért olyan fontos, hogy a kontrollálható dolgokra összpontosítsunk, mint például a minőségi alvás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, amelyek az egészség alapjai.
A progeszteron a pregnenolon néven ismert hormonból készül. A pregnenolon előállításához a szervezetnek megfelelő pajzsmirigyhormonszintre van szüksége.
A pregnenolont „mama hormonnak” nevezem, mert „szüli” a nemi hormonokat. Pregnenolon nélkül nem tudunk reproduktív hormonokat, például progeszteront előállítani.
A pregnenolon szintézishez pajzsmirigyhormonra van szükség. A progeszteron előállításához szükséges molekulák előállításához először megfelelő pajzsmirigyhormonnal kell rendelkezned. A pajzsmirigy alulműködésével, amely a pajzsmirigy alulműködését vagy „lassú” állapotát írja le, nem termelődik elegendő pajzsmirigyhormon a progeszteron szintéziséhez.
Ezenkívül a pajzsmirigy alulműködése vagy akár szubklinikai hypothyreosis (még mindig túl kevés pajzsmirigyhormont termelsz) problémát jelenthet az egészséges menstruációs ciklusok szempontjából, ami néha szabálytalan ciklusokhoz és az ovuláció hiányához vezethet. Erről a pajzsmirigy alulműködéséről és a menstruációs ciklusról hamarosan külön cikkben olvashatsz.
A megoldás?
Fordulj orvoshoz, hogy tüneti áttekintéssel és átfogó vizsgálattal értékelje pajzsmirigyednek állapotát. Illetve a ciklusnaplózást ebben az esetben is érdemes elkezdeni, mert a testhőmérsékleted megfigyelése már utalhat pajzsmirigy lassult működésre.
Kezdj el gyulladáscsökkentő étrendet enni kulcsfontosságú tápanyagokkal, hogy támogasd pajzsmirigy egészségét. Ezeket mind megtanulhatod tőlem a PMS Mentőöv illetve Csodálatos 40+ programomban.
Az alacsony progeszteron nagyon gyakori a PCOS-ben az ovulációs problémák miatt. A PCOS jellegzetes jele az anovulációs ciklus vagy az ovuláció hiánya. Egyes PCOS-ben szenvedő nőknél előfordul az ovuláció, de rendszertelenül vagy nem a kiszámítható ütemterv szerint, hacsak nem részesülnek kezelésben.
Az ovulációt követően a petefészekben egy sárgatest képződik, amely progeszteront termel. Peteérés nélkül nem tud elegendő progeszteront előállítani a szervezet.
PCOS esetén megemelkedhet a tesztoszteronszint, ami csökkenti a progeszteron szintjét. Ez megzavarja a normál ovulációt, ami nem megfelelő progeszteronhoz vezet.
Peteérés nélkül nemcsak a szervezet számára nehéz a méhnyálkahártya megfelelő kitisztítása a menstruáció során, de lehetetlen a teherbeesés is. És fontos megérteni, hogy még ha menstruációd is van, ez nem jelenti azt, hogy valóban peteérés is van!
A megoldás:
Fókuszban a hormonegyensúly szerinti táplálkozási és életmód-stratégiák a PCOS kezelésében.
Konzultálj orvosoddal, hogy megvitassátok a PCOS-hez hasonló Metformin vagy Inositol lehetőségeket, valamint más terápiákat, amelyek segíthetnek a Te egyedi esetedben.
35 éves kor után elkerülhetetlen a progeszteron csökkenése a perimenopauza miatt.
A menopauza közeledtével egyre ritkábban van ovulációnk. Ne feledd, ovuláció nélkül nem tudunk elegendő progeszteront termelni. A premenopauzális és a menopauza időszaka olyan időszak, amikor a progeszteronszérum vagy az orális bioazonos progeszteronterápia gyakran elősegíti a progeszteronszint növelését.
Adok néhány módszert a hormonegyensúly támogatására az életkor előrehaladtával, úgyhogy olvass tovább!
A prolaktin az a hormon, amely kiváltja a szoptatást, de a nem szoptató nőknél is megemelkedhet. Ez azért probléma, mert a prolaktin magas szintje megzavarhatja a progeszterontermelést és gátolja az ovulációt.
A magas prolaktin oka lehet a helytelen táplálkozás, a stresszes életmód vagy valami komolyabb dolog, például egy jóindulatú agydaganat, az úgynevezett prolaktinoma. Ha azt gyanítod, hogy magas a prolaktinszinted, feltétlenül beszéljen orvosoddal, hogy azonosítsa a kiváltó okot.
Ösztrogéndominancia fordulhat elő a perimenopauzában vagy a menopauza idején az ovuláció hiánya miatt, ami alacsony progeszteronszintet eredményez. Ebben az esetben ezt „relatív ösztrogéndominanciának” nevezik. Ezekben az esetekben az ösztrogén is alacsony lehet, de a progeszteronhoz képest még mindig elég magas ahhoz, hogy stimulálja a szöveteit és tüneteket okozzon.
Ha az alacsony progeszteronszintű tünetek az ösztrogéndominancia tüneteivel együtt jelentkeznek, valószínűleg más tüneteket is tapasztalhatsz, mint például a folyadékvisszatartás, a mellérzékenység és az ingerlékenység.
A menopauza időszakán kívül még akkor is előfordulhat ösztrogéndominancia, ha ovulálsz. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy a sárgatest nem termel megfelelő progeszteront, nem érkezik elegendő tápanyag a progeszterontermelés támogatásához, vagy életmódbeli tényezők (például rossz alvás vagy stressz) megzavarják a szervezet progeszteron-termelő képességét.
Az ösztrogéndominancia tünetei akkor is előfordulhatnak, ha túl sok az ösztrogénreceptor-stimuláció a progeszteronszinthez képest, mint az endokrin zavaró vegyszerek (EDC) esetében.De erről tanulj többet a PMS Mentőöv kurzusomban.
A bélrendszerben található az immunrendszer nagy része, ezért a mikrobiomban fellépő egyensúlyhiány gyulladást okozhat. A gyulladás a stressz egyik formája a szervezetben, amely megköveteli a mellékvese kortizol termelését, és potenciálisan alacsonyabb progeszteronszintet eredményez.
Ezenkívül az ösztrobolom (az ösztrogén egyensúlyát segítő mikrobák) révén a bélrendszer befolyásolhatja az ösztrogénszintet.
Valójában a kutatások kimutatták, hogy a bélbaktériumok egyensúlyhiánya, az úgynevezett dysbiosis, magas béta-glükuronidáz szintet eredményezhet. A béta-glükuronidáz egy enzim, amely felelős az ösztrogén újraaktiválásáért, amelyet ki akartunk üríteni. Az eredmény a keringő ösztrogén magasabb szintje lehet.
Ösztrogénfüggő állapotok, például endometriózis esetén a bél mikrobiota egészsége az ösztrogénszintre gyakorolt hatása révén befolyásolhatja a dysmenorrhoeát (periódusos fájdalom), a kismedencei fájdalmat és a meddőséget.
A probiotikumok és a prebiotikumok alkalmazása bizonyítottan javítja a hormonszintet, beleértve a PCOS eseteit is.
A megoldás:
Törekedj arra, hogy napi 25 gramm rostot tartalmazzon az étrended. Íme egy recept útmutató, amely segít az indulásban.
A menopauza, a perimenopauza, az elsődleges petefészek-elégtelenség és a hypothalamus amenorrhoea néhány példa arra az esetre, amikor nem történik ovuláció. Ovuláció nélkül alacsony progeszteron tünetek jelentkeznek.
Ezen túlmenően, mivel a fogamzásgátló tabletta elsődleges mechanizmusa az ovuláció megelőzése, egyesek alacsony progeszteronszintű tüneteket is tapasztalhatsz a tabletta szedése közben.
Perimenopause és menopauza esetén szükség lehet progeszteron hormonpótló terápiára, mivel a petefészkek már nem képesek folytatni a termelést.
Rengeteg mód (és élelmiszer) van a progeszteron növelésére. Egyes nőknek a természetes terápiák önmagukban történő alkalmazása már segít megszüntetni a nem kívánt tüneteket és növelni a progeszteronszintet. Más nőknek további támogatásra lehet szükségük, és dönthetnek úgy, hogy progeszteron szérumot vagy a bioazonos progeszteron más formáit használnak.
Most, hogy megértetted, mit csinál a progeszteron, és miért lehet alacsony a szint, beszéljünk arról, hogyan lehet természetes módon növelni a progeszteront diéta és életmód stratégiák segítségével.
Kezdd azzal, hogy próbáld ki ezeket a természetes gyógymódokat a progeszteron növelésére:
Ha szeretnél többet tanulni, akkor várlak nagy szeretettel online kurzusaimba:
Te is pocsékul érzed magad azok előtt a bizonyos napok előtt?
Fokozott érzékenység, ingerlékenység, fáradtság gyötör és nehezen tudsz koncentrálni. Vizesedést, haspuffadást tapasztalsz, ugyanakkor nem tudsz ellenállni a szénhidrátok csábításának. Az állandó mellfeszülés, a kellemetlen fájdalmak és a többi riasztó tünet pedig csak tovább rontják az amúgy is vacak közérzetedet.
Egyértelmű, hogy a PMS tüneteitől szenvedsz.
A premenstruációs szindróma (PMS) a menstruációt megelőző 1-2 hétben minden nőt érint, ám intenzitása egyénenként változó. A szerencsésebbek – néhány kisebb kellemetlenségtől eltekintve – nem éreznek különösebb panaszokat. De bizony sok nőnek igencsak megkeseríti az életét.
Ne hagyd, hogy a változókori hormonhatások maguk alá temessenek!
Készülj tudatosan, természetes módszerekkel, szakgyógyszerészi támogatással a menopauzára. Éld meg pozitívan nőiséged ezen szakaszát is!
Ez a program Magyarország első komplex jellegű online programja, mely segítségedre lesz a perimenopauza és menopauza időszaka alatt.
A hormonális környezetben való eligazodás kihívást jelenthet, különösen a progeszteron tekintetében, amely a reproduktív egészség és az általános jólét szempontjából kulcsfontosságú hormon. Ha hangulati ingadozásokat, PMS-t, meddőséget vagy rendszertelen menstruációt tapasztalsz, fontos figyelembe venned a progeszteron szintedet. Egyes nőknél a
Mi az a perimenopauza és miért fontos, hogy többet beszéljünk róla? Gondoltál már arra, hogy a testedben zajló apró változások talán valami nagyobb folyamat részei? A menstruációd már nem mindig pontos, vagy éppen tökéletesen időben érkezik, mégis érzel furcsa tüneteket,
Mi az a PMS? És mit tudsz tenni ellene? Sok nő mindenféle kellemetlen tünettől szenved közvetlenül a menstruáció kezdete előtt: fájdalmas, duzzadt mellek, derékfájás, ízületi fájdalom, fejfájás, puffadás, súlygyarapodás, hangulati ingadozások, dühkitörések, komor, ingerlékeny, szorongó, fáradt és visszahúzódó viselkedés …
