PMS! Mi is az pontosan és mit tudsz tenni ellene?

Mi az a PMS? És mit tudsz tenni ellene? 

Sok nő mindenféle kellemetlen tünettől szenved közvetlenül a menstruáció kezdete előtt: fájdalmas, duzzadt mellek, derékfájás, ízületi fájdalom, fejfájás, puffadás, súlygyarapodás, hangulati ingadozások, dühkitörések, komor, ingerlékeny, szorongó, fáradt és visszahúzódó viselkedés … És amikor megérkezik a menstruációs vérzés, akkor azt mondják: ‘Ah, ezért éreztem így magam…’. Ezek a nők, és talán Te is, premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedsz.

Mi az a PMS?

A PMS egy elismert állapot, amely a magyar nők nem kevesebb, mint 5-12 százalékát érinti. Sajnos a PMS gyakran súlyosabbá válik a menopauza közeledtével. A legtöbb nő úgy gondolja, hogy ezek a menstruáció előtti panaszok teljesen normálisak, ennek így kell történnie és nekünk nőknek ezt el is kell viselnünk, de valójában nem ez a helyzet. A blog végén számos tippet olvashatsz a PMS csökkentésére, de először egy kicsit közelebbről nézzük meg a PMS okait, hogy megértsd, miért nem kell ilyen panaszoknak jelentkeznie…

Ennek magyarázatára célszerű röviden ismertetni a tüneteinket, kiemelve a PMS-ben szerepet játszó hormonokat.

A havi ciklusunk és a PMS-ben szerepet játszó hormonok:

A ciklusunk napjai…

• 1-5. : A menstruációs szakasz: a méhnyálkahártya lelökődése.
• 6-10. :A follikuláris fázis: az ösztrogén szintje megemelkedik, felépül az új méhnyálkahártya és felkészül a szervezet az ovulációra.
• 11-14. : Az ovulációs fázis: a tényleges ovuláció most zajlik le, miközben az ösztrogéntermelés a csúcson van.
• 15-28. : A luteális fázis: az a fázis, amelyben a petesejt megtermékenyül vagy sem. Ebben a fázisban megindul a progeszteron termelése (a petesejt beágyazódásának lehetővé tételére). A progeszteron gyorsan növekszik, míg az ösztrogéntermelés csökken a ciklus második felében. A progeszteron tehát fölényben van ebben a fázisban (legalábbis ez a szándék).

Ha a petesejt nem termékenyül meg, a progeszteron és az ösztrogén is gyorsan csökkenni kezd a ciklus 21. napjától: ez a jel az agynak, hogy a felgyülemlett méhnyálkahártya leválhat, és a ciklus újraindulhat az 1. nappal…

A hormonok

Amint láthatod, az ösztrogén általában a ciklus első felében, a progeszteron pedig a ciklus második felében dominál. Így van egyensúly a két hormon között. De leggyakrabban a ciklusunk második felében, romlanak el a dolgok… PMS alakulhat ki, mert az ösztrogén túl erősen befolyásolja a progeszteront a luteális fázisban. Lehet, hogy (túl) sok ösztrogén és/vagy a progeszteron hiánya alakul ki. Mindenesetre, bármi is történik pontosan, az eredményt ösztrogéndominanciának nevezzük. A túlzott ösztrogén a havi ciklus végén, közvetlenül a menstruáció újrakezdése előtt okozza a tipikus PMS tüneteket.

Hogyan alakulhat ki az ösztrogéndominancia? Felsorolom Neked az 5 legfontosabb okot:

1. Túl sok stressz

Túl sok stressz esetén sok stresszhormon, kortizol termelődik a progeszteron hormonból. Tehát sok (krónikus) stressz esetén a progeszteron elérhetősége elnyomódik. Emiatt a progeszteron szintje túl alacsony lesz az ösztrogén mennyiségéhez képest.

2. A sok cukor fogyasztása sok zsírszövethez vezet

A sok szénhidrát és cukor fogyasztása gyakran az inzulin hormon termeléséhez vezet. Az inzulin megpróbálja kordában tartani a vércukorszintet. Ez a hormon biztosítja a glükóz felszívódását a vérből a sejtekbe. Tele vannak a sejtjeid, és még minidg van glükóz? Ezután az inzulin gondoskodik arról, hogy ez tartalék energiaként raktározódjon, mégpedig a zsír formájában. A sok cukor és a felesleges glükóz fogyasztása ezért sok zsírraktározáshoz vezet. Az ösztrogének többek között a zsírszövetekben is termelődnek. Ha sok zsírszöveted van, sok ösztrogén termelődik, ami szintén ösztrogéndominanciához vezet.

3. Xenoösztrogének

Növényvédő szerek, csomagolóanyagok, műanyagok, tisztítószerek, kozmetikumok stb., a szervezetünket bomlasztó kémiai, ösztrogénszerű anyagok listája ma már sajnos nagyon hosszú. Ezeket az anyagokat xenoösztrogéneknek is nevezzük. A probléma az, hogy megzavarják saját ösztrogénjeink működését. Mivel mindenütt jelen vannak, gyorsan túl sok ösztrogén jut szervezetünkbe, akár hamis, akár nem.

4. Rossz májműködés

A májunk a vegyi gyárunk, és számos funkciót lát el, beleértve a felesleges ösztrogéneink lebontását is. Elképzelheted, hogy ez a lebontás nem fog jól menni, ha a májad más feladatokkal van elfoglalva. Ilyen lehet például a krónikus stressz. Ekkor a máj támogatja a stresszreakciót. Ez biztosítja, hogy túl sok ösztrogén keringjen tovább.

5. Perimenopauza

A progeszterontermelése már csökkenni kezd, körülbelül tizenöt évvel a tényleges menopauza előtt. A perimenopauzában a progeszteronszint gyakran gyorsabban csökken, mint az ösztrogénszint. Ez is magyarázatot adhat arra, hogy a PMS-panaszaid miért válnak súlyosabbá a menopauza felé haladva. 

Szeretnél többet tudni a perimenopauza időszakáról és hogy hogyan érezheted jól magad? Akkor jelentkezz a Csodálatos 40+ online programomra.

7 tipp a PMS panaszok azonnali enyhítésére:

• Kerüld el a (krónikus) stresszt, amennyire csak lehetséges. Nézd meg, mi okoz stresszt, és próbálj meg tenni ellene valamit, amennyire csak lehetséges.
• Nézd meg azt is, hogy mi az, ami ellazít, és legyen ez a mindennapi rutinod része.
• Távolítsa el a cukrokat az étlapodról.
• Egyél összetett és kevesebb gyors szénhidrátot.
• Fogyj le, ha szükséges! Rengeteg online program is elérhető már, amit könnyedén otthon elvégezhetsz, nem kell vagyonokat edzőtermekre költened.
• Lehetőség szerint kerüld a hormonháztartást károsító anyagokat.
• Támogasd a májat: ne igyál túl sok alkoholt és egyél sok zöldséget, leveles zöldséget, keresztesvirágú zöldséget/káposztát (irányelv: napi 350-500 gramm zöldség!).

További segítséget szeretnél a PMS panaszok csökkentésében?

Megtaláltam egy egyedülálló „PMS támogatás” formulát, különösen az olyan nők számára, mint Te.

Hogy pontosan mit tartalmaz ez a készítmény?

• Vitex Agnus Castus: ingerlékenynek érzed magad a menstruáció előtt, és észlelsz hangulati ingadozásokat? A Vitex Agnus Castus befolyásolja a hangulatingadozásokat, és segíti a normál menstruációt és a hormonháztartást.* Segít ellazulni stresszes helyzetekben.*
• 5HTP: Elősegíti a jó lelkiállapotot és jót tesz a memóriának.*
• Rhodiola: ingerlékenyen vagy, hamar leszel nyugtalan? A Rhodiola segít megőrizni a mentális és fizikai egyensúlyt a stresszes időszakokban.* Segít a jó alvásban is.*

Eleged van már a PMS panaszaidból? Akkor rendeld meg itt az étrendkiegészítőt!

Ne ijesszen meg, hogy holland honlapra vezet át a link. A terméket a kosárba rakva, Magyarországra is, és minden európai országba is meg tudod rendelni a terméket. Segítségre van szükséged? Bátran írj nekem az [email protected] email címre.

*Az egészségre vonatkozó állítások értékelése folyamatban van.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem helyettesíti az orvosi szolgáltatásokat és információkat. Ha kétségeid vannak, vagy ha gyógyszert szedsz, mindig fordulj háziorvosodhoz vagy kezelőorvosodhoz.