Bagaméry Judit – gyógyszerhatástan szakgyógyszerész és hormonegyensúly-tanácsadó írása
A karácsony hormonegyensúly szempontjából sokkal nagyobb terhelés, mint azt elsőre gondolnánk.
A december gyönyörű időszak… mégis rengeteg nő írja nekem minden évben januárban:
„Judit, szétestem! Fáradt vagyok, puffadok, a hangulatom hullámvasút, úgy érzem, teljesen kibillentem.”
Ha te is így érzel az ünnepek után, akkor hidd el, veled minden rendben van. A karácsonyi időszak egy hormonális hullámvasút.
Összeszedtem a top 6 okot, ami miatt 40 felett különösen megérezzük a december hatását és azt is, hogyan tudod megelőzni.
A karácsony nem „pihenés”.
Ez mentális, érzelmi és logisztikai stressz egyben:
– ajándékok
– főzés
– családi helyzetek
– időnyomás
A kutatások szerint a kortizol ilyenkor tartósan magasabb lehet – és ez:
Miért rosszabb ez perimenopauzában?
Mert az ingadozó ösztrogén mellette kevésbé “fogja meg” a kortizol hatását, így sokkal jobban megérzed a stresszt.
A december az év legalkoholosabb hónapja.
Az alkohol megterheli a májat, ami felelős az ösztrogén lebontásáért. Ha a máj nem tud lépést tartani, az ösztrogénszint átmenetileg emelkedik → és megjelenhet:
Ez különösen igaz ösztrogéndominancia esetén – ami 40 felett nagyon gyakori.
A karácsony gyakorlatilag egy „inzulin-lavina”: süti, bejgli, desszert, szénhidrátok mindenhol.
A hirtelen sok cukor:
– megemeli az inzulint
– ami ezután lezuhan
– ami miatt farkaséhes leszel
– és újra eszel
Ez a hullámzás pedig stresszreakciót vált ki a szervezetben, vagyis kortizol-emelkedést.
Ezért érzi sok nő januárban, hogy:
„Úgy érzem, minden rajtam maradt.”
Pedig nem a kalóriák a fő bűnösök, hanem a hormonális válasz. Na jó persze több kalóriát is viszünk be ilyenkor, de sokkal tudatosabban is tudjuk ezt csinálni.
A karácsony alatt gyakori:
Ez gyengíti a melatonin-termelést és rosszabb alvást okoz.
A rossz alvás pedig másnap:
Perimenopauzában ez még erősebb, mert az ösztrogén- és progeszteroncsökkenés már önmagában rontja az alvást.
Nem az extra étel hízlal meg igazán, hanem hogy decemberben többet ülünk és kevesebbet mozgunk.
A holland cikk inspirációja alapján érdemes kiemelni:
Az izomtömeg a 40 feletti nők legnagyobb testsúlyvédő barátja.
Ha az ünnepek alatt kimarad, azt gyorsan megérzed.
Sok nő ilyenkor olyan emberekkel tölti az időt, akikkel egyébként nem. Ez mentálisan kimerítő, ami hormonálisan is megjelenik:
És persze ott a „mindenki kedvében kell lenni” érzés, ami egy extra érzelmi teher.
Nem fogyókúrás tippek! Hanem valódi, hormonbarát stratégiák.
Ez a legnagyobb ajándék, amit adhatsz magadnak.
Pl. görög joghurt, tojás, magvak, bogyós gyümölcsök.
A kutatások mutatják, hogy lassítja az alkohol felszívódását. A kevés zsír alatt pl magvaknak a fogyasztását értem. Az extra tippem, hogy az ünnepek alatt használd napos szinten a máriatövis cseppet, hogy támogasd a máj működését.
Ez az inzulinod és a hangulatod kedvenc karácsonyi ajándéka.
Így sokkal könnyebben elalszol, és ne felejtsd el bevenni a magnéziumodat sem!
Akár 10 perc csend, illóolajokkal vagy légzőgyakorlattal.
40 felett a női hormonrendszer érzékenyebb minden terhelésre: stresszre, cukorra, alkoholra, alváshiányra.
December ezeket egyszerre hozza – ezért érzed magad januárban „darabokban”.
A jó hír?
Ha pár hormonbarát szokást beépítesz, teljesen más lesz az ünnepi szezon.
Ezek apró, egyszerű lépések, de pont ilyenekkel lehet helyreállítani az energiaszintedet, a hangulatodat és a hormonegyensúlyodat.
Ha szeretnél egy támogató közösségben végigmenni ezen a hónapon, szeretettel várlak a Hormon Klubban.
Miért érezzük magunkat rosszabbul az ünnepek után? A karácsony és a hormonegyensúly kapcsolata Bagaméry Judit – gyógyszerhatástan szakgyógyszerész és hormonegyensúly-tanácsadó írása A karácsony hormonegyensúly szempontjából sokkal nagyobb terhelés, mint azt elsőre gondolnánk. A december gyönyörű időszak… mégis rengeteg nő írja
Barna folyás perimenopauzában: mikor normális, és mikor érdemes orvoshoz fordulni? Kevés dolog tud olyan váratlanul kizökkenteni, mint amikor indulás előtt — lehetőleg egy világos szoknyában — hirtelen barna folyást tapasztalsz. Ilyenkor legtöbben azonnal elkezdünk gondolkodni: vajon mitől van, rosszul számoltuk-e
Voltál már úgy, hogy egyik pillanatban még jókedvűen nevettél a családoddal, a következőben pedig sírva borultál a mosogató fölé, mert valaki elfelejtette kivinni a szemetet? Ha igen, szívből üdvözöllek a perimenopauza világában. Ez az az időszak, amikor a tested –
