Perimenopauza mentális kihívásai – Amit minden nőnek tudni kell!

Voltál már úgy, hogy egyik pillanatban még jókedvűen nevettél a családoddal, a következőben pedig sírva borultál a mosogató fölé, mert valaki elfelejtette kivinni a szemetet?

Ha igen, szívből üdvözöllek a perimenopauza világában. Ez az az időszak, amikor a tested – és vele együtt a lelked – új útra lép. És bár keveset beszélünk róla, ez az út mentálisan is igencsak kanyargós lehet.

Nemcsak a tested változik. A hangulatod, a gondolkodásod, a türelmed, az önbizalmad is átalakul. És ez nem azért van, mert „hisztis” vagy, hanem mert a hormonjaid szó szerint áthangolják az agyad működését. Nézzük meg együtt, mi is történik pontosan.

A hormonjaid az agyadban is dolgoznak

Amikor a perimenopauzáról beszélünk, legtöbbször a menstruáció változásai, a hőhullámok vagy az alvászavarok jutnak eszünkbe. De a hormonjaid nem csak a ciklusodat szabályozzák – az agyműködésedet is erőteljesen befolyásolják.

• Ösztrogén: sokan csak a nőiesség hormonjaként gondolnak rá, pedig valójában egyfajta „idegrendszeri karmester”. Szabályozza a szerotonint (boldogsághormon), a dopamint (motiváció), az acetilkolint (memória) is. Amikor az ösztrogén szintje elkezd ingadozni – márpedig a perimenopauzában pontosan ez történik –, az hatással van a hangulatodra, a memóriádra és az érzelmi stabilitásodra is.
• Progeszteron: a nyugalom és alvás természetes segítője. Nyugtató hatása a GABA nevű neurotranszmitteren keresztül érvényesül. Amikor a progeszteron csökken, könnyebben leszel ingerlékeny, feszültté, és gyakrabban alakulnak ki alvásproblémák is.
• Kortizol: a stresszhormon. A hormonális védőpajzs gyengülésével (értsd: kevesebb ösztrogén és progeszteron) a kortizol túl könnyen elszabadulhat – ettől belül „pörgőssé”, idegessé válhatsz, de közben kimerültnek is érzed magad.

És mit érzel mindebből a mindennapokban?

A perimenopauza mentális kihívásai sokféleképp jelentkezhetnek – néha halkan, máskor brutálisan nyilvánvalóan.

Leggyakoribb tünetek:

• Szorongás, belső nyugtalanság („mintha mindig kéne csinálni valamit, de nem tudod, mit”)
• Ingerlékenység, hirtelen harag, türelmetlenség (igen, akár a gyerekeiddel vagy a pároddal szemben is)
• Hangulatingadozások, sírásrohamok
• Alvászavarok – nehezen alszol el, éjjel felébredsz, reggel kimerülten ébredsz
• Memóriazavarok, ködös agy („miért is jöttem be a szobába?”)
• Motivációhiány, közöny („régen lelkesített, most semmi nem érdekel”)
• Csökkenő önbizalom, negatív önkép

Nem, nem vagy depressziós, és nem vagy „rossz ember”. Egyszerűen csak átalakul a tested és az idegrendszered működése.

Egy kis tudomány is belefér?

Egy 2021-es, több mint 4000 nőt vizsgáló kutatás szerint a perimenopauzában lévő nők háromszor nagyobb eséllyel tapasztalnak depresszív tüneteket, mint azok, akik még rendszeresen menstruálnak. A legnagyobb érzelmi kilengéseket nem is a menopauza után, hanem a perimenopauza középső és késői szakaszában észlelték.

Ráadásul ezek a tünetek nem mindig jelennek meg együtt a hőhullámokkal – vagyis lehet, hogy „még rendesen menstruálsz”, és máris érkezik a mentális hullámvasút.

Mit tudsz tenni magadért?

Ez az egyik legfontosabb kérdés. Mert bár nem tudjuk megállítani az időt, támogatni tudjuk magunkat ebben az érzékeny időszakban.

Néhány dolog, ami segíthet:

• Ismerd meg, mi történik veled – mert a tudás megnyugtat.
• Egyél hormonbarát módon – ne ugorj étkezéseket, támogasd a vércukorszinted stabilitását.
• Adj magadnak természetes támogatást – például magnéziumot, B6-vitamint, gyógynövényeket vagy aromaterápiát.
• Mozogj, de ne hajtsd túl magad – inkább sétálj, jógázz, táncolj.
• Támogasd az alvást – este lassíts, kapcsold ki a képernyőt, hozz létre esti rutint.
• Beszélgess, kapcsolódj más nőkkel – mert amit kimondasz, az oldódik.
• Legyél magaddal gyengéd – nem kell minden napot 100%-on teljesítened.

Zárásként

A perimenopauza mentális kihívásai nem „hiszti” vagy gyengeség. Ez egy természetes átmeneti időszak, ami lehet nehéz – de nem kell, hogy egyedül éld meg.

Ha úgy érzed, hogy elvesztél ebben a hormonális zűrzavarban, szeretettel hívlak a Hormon Klubba – ahol nemcsak szakmai tudást, hanem valódi női közösséget is kapsz. Mert a legnagyobb erő ilyenkor az, ha tudod: nem vagy egyedül, és van kiút.

Amennyiben több segítségre és iránymutatásra lenne szükséged, nézd meg online kurzusaimat és szolgáltatásaimat!